Come eliminare la pancia

da | Mar 20, 2023 | Come dimagrire | 0 commenti

Come dimagrire la pancia, molti dei miei pazienti quando si recano da me allo studio, mi fanno questo tipo di domanda, “dottoressa voglio eliminare la pancia come devo fare?” A questa domanda io non posso ogni volta che rispondere dipende! 

Si è così per eliminare la pancia occorre tenere presente tutta una serie di fattori, a parte ovviamente quello di progettare per la nostra giornata una sana e corretta alimentazione.

diminuire la pancia

Come eliminare il rotolino di grasso sulla pancia?

Dunque andiamo per gradi e vediamo effettivamente come smaltire la pancia, come cercare insomma di ridurre la pancia e quindi tutti quegli inestetismi dati dal grasso.

Quindi vediamo come eliminare la pancia 

Alimentazione sana

Avere una corretta alimentazione è alla base di tutto! cercare di equilibrare gli alimenti fra carboidrati e proteine frutta e verdure e direi fondamentale.

Suggerendo un mini piano dietetico potreste trovare utile imporvi una ricca colazione fatta di cose naturali, tipo la marmellata su toast o fette biscottate (possibilmente integrali).

Per il pranzo direi che può andare benissimo consumare un ricco piatto di riso o pasta (possibilmente integrali), accompagnato da verdure. 

Per la cena si può dirottare su piatti proteici mangiando carne (possibilmente più bianca che rossa), pesce uova (non più di due alla settimana) accompagnato sempre da una verdura.

Non dimenticate mai di sfruttare due spuntini sia al mattino a metà della mattinata, sia al pomeriggio a metà dello stesso. 

In merito a questo puoi anche vedere oltre a come scendere la pancia, come perdere 5kg . Anche seguire un percorso nutrizionale di dieta chetogenica può essere utile per diminuire la pancia 

Il movimento e lo Sport

Il movimento e con esso quindi svolgere una sana e abituale attività fisica è praticamente alla base, se si riesce ad organizzare una giornata dove sia al mattino che al pomeriggio si potesse dedicare del tempo allo sport sarebbe l’ideale, ma so che questo è da pochi e per molti è praticamente impossibile.

Che tipo di sport svolgere 

Per smaltire la pancia gli sport di resistenza, i workout HIIT e l’allenamento con i pesi sono particolarmente indicati per ridurre il girovita.

Alcuni metodi per eliminare la pancia sono per esempio gli esercizi di pilates uno tipo di ginnastica completa rieducativa, preventiva e ipoteticamente terapeutica, utile proprio per ridefinire la muscolatura.

Allenamento regolare 

Per questo motivo dedicare almeno una delle due fasce orarie o la mattina o il pomeriggio al movimento sarebbe fondamentale non solo, questo movimento andrebbe svolto tutti i giorni, cercando di saltare l’appuntamento quanto meno è possibile. 

Sarebbe anche un ottima cosa poter svolgere il movimento all’aria aperta per aiutare la pelle a riequilibrare la propria elasticità nonché aumentare l’equilibrio della vitamina D, che soprattutto durante l’inverno è un po’ carente nel nostro organismo ( ovviamente in linea generale).

 

 

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Nutrizionista - Direttrice di Ricerca in ambito Nutraceutico, Farmacista esperta in sviluppo e produzione di integratori alimentari. Esperta in PscioNeuroEndocrinoImmunologia e specializzata in Biochimica degli alimenti e dieta chetogenica, Imprenditrice di successo impegnata nel sociale con ruoli di rilievo in diverse associazioni contro la violenza di genere.
Dott.ssa Marialuisa Conza
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