Perdere 5 chili in poco tempo si può, basta impegnarsi e volerlo davvero. Quante volte le mie pazienti mi chiedono: “dottoressa devo perdere 5 kg, in breve tempo come posso fare?, oppure mi chiedono di realizzare per loro una dieta per perdere 5 kg, insomma molte sono le richieste che ogni giorno girano intorno a questo concetto, ecco cosa rispondo loro.
Premetto che non amo consigliare di accelerare così i tempi di dimagrimento, per una serie di fattori, fisici e soprattutto mentali, ma che alle volte rispondo positivamente alle richieste delle mie pazienti per stimolarle e farle sentire meglio, e cerco di impostare una dieta per dimagrire 5 kg almeno in un paio di settimane.
Dunque come perdere 5 kg ?
Allora per dimagrire 5 kg vi espongo alcuni miei consigli che ovviamente possono essere presi in line generale perché come sempre vi dico ogni caso è a sé. Se li seguirete potrete fare una dieta con la piacevole sensazione di non accorgervene.
Per prima cosa basiamoci su delle regole basilari che devono essere i vostri punti di riferimento non solo in questa occasione, ma sempre, e che vi aiuteranno anche a comprendere come perdere 5 chili senza andare troppo in ansia.
- Occorre bere almeno 2 litri d’acqua al giorno. Bevete tè o caffè al mattino, se necessario, non mi stancherò mai di ripeterlo.
- Fate attività fisica, se non avete modo di andare in palestra camminate almeno 30/40 minuti al giorno è fondamentale.
- Evitate le bevande alcoliche e dormite almeno 7 ore. Dormire poco e male favorisce l’accumulo di peso, oltre che stress e altre condizioni di salute. Inoltre potrete affiancare l’assunzione anche di un buon drenante naturale per dimagrire che vi aiuterà a smaltire gran parte dei vostri liquidi,
- Evitate di fare lunghi digiuni e mangiare solo a pranzo e a cena, perché non vi fa bene, ma prendete l’abitudine di fare lo spuntino due volte al giorno. Ci sono tante cose dietetiche che potete mangiare se no di seguito vi indirizzo su degli alimenti che potete scegliere.
Ed ora veniamo ai cibi da assumere
Seguiamo allora nello specifico, attraverso la descrizione sei cibi da assumere come dimagrire 5 chili
COLAZIONE
Potete bere latte parzialmente scremato con una o due max fette biscottate con un velo di marmellata,
oppure
Succo di frutta senza zucchero +3 biscotti senza zucchero o dietetici
Oppure
1 yogurt magro alla frutta da + 2 fette biscottate
(Chi non beve latte può sostituirlo con del thè )
SPUNTINO META’ MATTINA
1 pacchetto di crackers
Oppure
1 yogurt magro alla frutta
Oppure
Frutta 130 g. ( fresca di stagione, se possibile evitare agrumi , kiwi , fragole)
PRANZO
PRIMO PIATTO:(1 a scelta)
- pasta o riso legumi secchi, legumi freschi,
- olio per condire 2 cucchiaini max
SECONDO PIATTO:( 1 a scelta)
- carne bovina magra ( solo 1 volta a settimana ),petto di pollo, coscia di pollo senza pelle, tacchino, coniglio, pesce fresco o surgelato, Tonno al naturale formaggio fresco ( solo 1 volta a settimana )
CONTORNO:
- Verdure e ortaggi di stagione a volontà crudi o cotti , assumere con moderazione peperoni, cavoli , broccoli radicchio, cavolini di Bruxelles per chi soffre di stomaco.
FRUTTA :
150 g. di frutta fresca di stagione , per chi soffre di stomaco, però evitare frutta acerba come agrumi, kiwi e fragole.
Per i pranzi fuori casa posso consigliare
1 Toast al prosciutto + lattuga + 1 frutto o un succo di frutta senza zucchero.
E’ chiaro che questa è una dieta per dimagrire velocemente 5 kg, ma non è una bibbia, in quanto ogni fisico ha una sua storia, ogni persona deve prima, di iniziare qualsiasi tipo di dieta, consultare il proprio medico di fiducia.
CONSIGLIO FINALE
Dimagrire velocemente 5 kg, non è una cosa semplicissima ma si può fare e come sempre vi dico, come nella vita, anche nella vostra alimentazione l’equilibrio è fondamentale, pertanto non esagerate in un senso o nell’altro. Abbiate cura della vostra persona, in qualsiasi fase della vostra vita siate.
- Come eliminare la pancia - 20 Marzo 2023
- Digiuno intermittente cosa mangiare - 1 Marzo 2023
- Calorie banana - 26 Maggio 2022
Ho provato più di una dieta ma nn riesco a perdere peso x i miei problemi gastrici vorrei un aiuto da lei dott.ssa grazie cordiali saluti A M.
Salve Antonella! mi contatti pure in privato Grazie
salve dottoressa, vorrei chiederle per me che ho 18 anni ed ho una leggera pancetta che tipo di dieta mi consiglia? vorrei levarla ma non so come fare
Innanzitutto a 18 anni non puoi parlare di pancetta perchè è davvero molto presto! Se fai una vita sedentaria occorre che tu cambi le tue abitudini sia in termini di movimento che di nutrizione.
Bevi almeno due litri al giorno di acqua
Muoviti di più (almeno 30 minuti al giorno di movimento)
Mangia cibi sani evita per un pò scatolame, alcol e zuccheri vari e vedrai che ritornerai un figurino alla tua età non potrebbe essere diversamente!
Buonasera dottoressa, dopo aver perso diversi kg al momento ne ho ripresi 10 pur mangiando molto meno di quello che ho letto in questa pagina. Avrei bisogno di un consiglio. Grazie
Buongiorno Federica
succede molto spesso purtroppo allora fai un analisi un pò di tutto quello che mangi, poi chiediti quanto bevo? quanto mi muovo? le risposte saranno la tua risoluzione!
Buna sera dottoressa, vorrei sapere come posso dimegrire da78kg a 60kg.in 2 messi perché ciò matrimonio in 4aprile .o magari 10kg grazie mille
Buonasera Giulia
scusi il ritardo della risposta ma il mio studio mi impegna moltissimo! Mi chiedi come dimagrire da 78 a 60 kg hai pochissimo tempo per cui ti consiglierei una dieta lampo con pasti sostitutivi, ma ovviamente non posso suggerirti oltre, devi rivolgerti ad uno specialista per scendere in così poco tempo.
un saluto
Buongiorno dottoressa io ho 58 anni e peso 77 chili, ne avevo persi 5 ma ne ho ripresi 6….ero molto magra prima della menopausa…purtroppo adesso ho bisogno di aiuto…..
Io vorrei perdere abbastanza chili ora visto che peso 98e ho solo 44 anni
Io vorrei perdere abbastanza chili visto che peso 98 e ho.44 anni cosa mi consiglia
annamarialandini72@gmail.com
Io vorrei perdere abbastanza chili ora visto che peso 98e ho solo 44 anni
Indubbiamente a 44 anni dovresti educare il tuo corpo ad un regime alimentare molto più disciplinato, ma non è mai troppo tardi ed in fin dei conti sei giovanissima quindi consulta un medico e inizia il tuo percorso!
Se vuoi puoi contattarmi in privato faccio consulenze anche on line eventualmente.
Salve Dottoressa ho letto i suoi consigli per dimagrire, ma come regolarmi con le quantità grazie
Salve Antonella per le quantità occorre sempre equilibrio anche in base alla sua costituzione di solito un 50 gr può andare bene, ma ovviamente deve rientrare tutto in un quadro generale.
Buongiorno cara dottoressa mi chiamo Maria ho 60 anni e ho il metabolismo molto lento, sto facendo parecchie diete ma no riesco più a dimagrire, eppure sono una che non fumo non bevo cose gassate vorrei un consiglio da lei come devo contattarla vorrei tornare al mio peso di due anni fa
Buondí, ho cinquant’anni e come per tanti uomini la zona “incriminata” è la vita con le cosiddette “maniglie dell’amore”.
Bevo 1,5 l di acqua al giorno, cammino tutti i giorni con esercizi fisici all’aria aperta. L’alimentazione è sana e non nascondo un bicchiere di vino a pasto. Qualche consiglio?
Iniziamo al momento a togliere il bicchiere di vino a pasto, poi evidentemente non combini correttamente gli alimenti sia a pranzo che a cena
Buonasera dottoressa. Il mio problema è che ho finito la Chemioterapia 20 giorni fa per un cancro al seno ora sono in attesa per iniziare la radioterapia ma da giugno sono aumentata di 5 kg….. Ero già sovrappeso prima di ammalarmi ma non mi lamentavo, adesso sono arrivata a 61 anni a pesare 70 kg. Per 160 cm è non sto bene con me stessa.
Secondo lei cosa posso fare?
L’argomento è serio, tuttavia puoi applicare una dieta ben equilibrata in rapporto al momento che stai vivendo!
Riceao ho dimenticato ciò 44ani e 77.6gk
buonasera, vorrei chiederle come faccio a, ho 14 anni non mi vedo, i miei parenti mi dicono che dovrei dimagrire perché sono robusta, cosa potrei fare?la ringrazio
Ciao Sirya, non posso risponderti esattamente perché dovrei vederti, ma posso dirti solo che se sei robusta perché hai un cattivo regime alimentare ( merendine, patatine e vari dolci) beh allora dovresti sicuramente pensare di dimagrire perché sei giovane e ti farebbe bene perdere qualche peso per ritrovare la tua salute, in caso contrario se ti vedi bella non ascoltare nessuno, sii te stessa e vai avanti!