Perdere 5 kg per ritornare subito in forma

Perdere 5 kg in poco tempo si può, basta impegnarsi e volerlo davvero. Quante volte le mie pazienti mi chiedono: “dottoressa devo perdere 5 kg, in breve tempo come posso fare?

Premetto che non amo consigliare di accelerare così i tempi di dimagrimento, per una serie di fattori, fisici e soprattutto mentali, ma che alle volte rispondo positivamente alle richieste delle mie pazienti per stimolarle e farle sentire meglio.

Dunque come perdere 5 kg ? Allora per dimagrire 5 Kg vi espongo alcuni miei consigli che ovviamente possono essere presi in line generale perché come sempre vi dico ogni caso è a sé. Se li seguirete potrete fare una dieta estiva con la piacevole sensazione di non accorgervene.

Per prima cosa basiamoci su delle regole basilari che devono essere i vostri punti di riferimento non solo in questa occasione ma sempre.

1. Occorre bere almeno 2 litri d’acqua al giorno. Bevete tè o caffè al mattino, se necessario, non mi stancherò mai di ripeterlo.
2. Fate attività fisica, se non avete modo di andare in palestra camminate almento 30/40 minuti al giorno è fondamentale.
3. Evitate le bevande alcoliche e dormite almeno 7 ore. Dormire poco e male favorisce l’accumulo di peso, oltre che stress e altre condizioni di salute. Inoltre potrete affiancare l’assunzione anche di un buon drenante naturale per dimagrire che vi aiuterà a smaltire gran parte dei vostri liquidi,
4. Evitate di fare lunghi digiuni e mangiare solo a pranzo e a cena, perché non vi fa bene, ma prendete l’abitudine di fare lo spuntino due volte al giorno. Ci sono tante cose dietetiche che potete mangiare se no di seguito vi indirizzo su degli alimenti che potete scegliere.

Ed ora veniamo ai cibi da assumere

COLAZIONE

Potete bere latte parzialmente scremato con una o due max fette biscottate con un velo di marmellata,

oppure

Succo di frutta senza zucchero  +3 biscotti senza zucchero o dietetici

Oppure

1 yogurt magro alla frutta da + 2 fette biscottate

Chi non beve latte puo’ sostituirlo con del thè ,

SPUNTINO META’ MATTINA

1 pacchetto di crackers

Oppure

1 yogurt magro alla frutta

Oppure

Frutta 130 g. ( fresca di stagione, se possibile evitare agrumi , kiwi , fragole)

PRANZO

PRIMO PIATTO : (1 a scelta)

• pasta o riso legumi secchi, legumi freschi,
• olio per condire 2 cucchiaini max

SECONDO PIATTO : ( 1 a scelta)

carne bovina magra ( solo 1 volta a settimana ), petto di pollo, coscia di pollo senza pelle ,tacchino , coniglio, pesce fresco o surgelato, Tonno al naturale formaggio fresco  ( solo 1 volta a settimana )

CONTORNO:

Verdure e ortaggi di stagione a volontà crudi o cotti , assumere con moderazione peperoni, cavoli , broccoli radicchio, cavolini di Bruxelles per chi soffre di stomaco.

FRUTTA :

150 g. di frutta fresca di stagione , per chi soffre di stomaco, però evitare frutta acerba come agrumi, kiwi e fragole.

Per i pranzi fuori casa posso consigliare

1 Toast al prosciutto + lattuga + 1 frutto o un succo di frutta senza zucchero.

CONSIGLIO FINALE

Come nella vita, anche nella vostra alimentazione l’equilibrio è  fondamentale, pertanto non esagerate in un senso o nell’altro. Abbiate cura della vostra persona, in qualsiasi fase della vostra vita siate.