Perdere 5 kg come fare

da | Giu 23, 2020 | Come dimagrire | 34 commenti

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Perdere 5 chili in poco tempo si può, basta impegnarsi e volerlo davvero. Quante volte le mie pazienti mi chiedono: “dottoressa devo perdere 5 kg, in breve tempo come posso fare?, oppure mi chiedono di realizzare per loro una dieta per perdere 5 kg, insomma molte sono le richieste che ogni giorno girano intorno a questo concetto, ecco cosa rispondo loro.

Premetto che non amo consigliare di accelerare così i tempi di dimagrimento, per una serie di fattori, fisici e soprattutto mentali, ma che alle volte rispondo positivamente alle richieste delle mie pazienti per stimolarle e farle sentire meglio, e cerco di impostare una dieta per dimagrire 5 kg  almeno in un paio di settimane.

Dunque come perdere 5 kg ?

Allora per dimagrire 5 kg vi espongo alcuni miei consigli che ovviamente possono essere presi in line generale perché come sempre vi dico ogni caso è a sé. Se li seguirete potrete fare una dieta con la piacevole sensazione di non accorgervene.

Per prima cosa basiamoci su delle regole basilari che devono essere i vostri punti di riferimento non solo in questa occasione, ma sempre, e che vi aiuteranno anche a comprendere come perdere 5 chili senza andare troppo in ansia.

  1. Occorre bere almeno 2 litri d’acqua al giorno. Bevete tè o caffè al mattino, se necessario, non mi stancherò mai di ripeterlo.
  2. Fate attività fisica, se non avete modo di andare in palestra camminate almeno 30/40 minuti al giorno è fondamentale.
  3. Evitate le bevande alcoliche e dormite almeno 7 ore. Dormire poco e male favorisce l’accumulo di peso, oltre che stress e altre condizioni di salute. Inoltre potrete affiancare l’assunzione anche di un buon drenante naturale per dimagrire che vi aiuterà a smaltire gran parte dei vostri liquidi,
  4. Evitate di fare lunghi digiuni e mangiare solo a pranzo e a cena, perché non vi fa bene, ma prendete l’abitudine di fare lo spuntino due volte al giorno. Ci sono tante cose dietetiche che potete mangiare se no di seguito vi indirizzo su degli alimenti che potete scegliere.

Ed ora veniamo ai cibi da assumere

Seguiamo allora nello specifico, attraverso la descrizione sei cibi da assumere come dimagrire 5 chili

dimagrire

COLAZIONE

Potete bere latte parzialmente scremato con una o due max fette biscottate con un velo di marmellata,

oppure

Succo di frutta senza zucchero  +3 biscotti senza zucchero o dietetici

Oppure

1 yogurt magro alla frutta da + 2 fette biscottate

(Chi non beve latte può sostituirlo con del thè )

SPUNTINO META’ MATTINA

1 pacchetto di crackers

oppure

snack proteici che ti aiutano a non avere fame apportando il giusto equilibrio calorico

oppure

1 yogurt magro alla frutta

Oppure

Frutta 130 g. ( fresca di stagione, se possibile evitare agrumi , kiwi , fragole)

PRANZO e CENA

PRIMO PIATTO:(1 a scelta) preferibilmente a pranzo

  • pasta o riso legumi secchi, legumi freschi,
  • olio per condire 2 cucchiaini max

SECONDO PIATTO:( 1 a scelta) preferibilmente a cena 

  • carne bovina magra ( solo 1 volta a settimana ),petto di pollo, coscia di pollo senza pelle, tacchino, coniglio, pesce fresco o surgelato, Tonno al naturale formaggio fresco  ( solo 1 volta a settimana )

CONTORNO:

  • Verdure e ortaggi di stagione a volontà crudi o cotti , assumere con moderazione peperoni, cavoli , broccoli radicchio, cavolini di Bruxelles per chi soffre di stomaco.

FRUTTA :

150 g. di frutta fresca di stagione , per chi soffre di stomaco, però evitare frutta acerba come agrumi, kiwi e fragole.

Per i pranzi fuori casa posso consigliare

1 Toast al prosciutto + lattuga + 1 frutto o un succo di frutta senza zucchero.

E’ chiaro che questa è una dieta per dimagrire velocemente 5 kg, ma non è una bibbia, in quanto ogni fisico ha una sua storia, ogni persona deve prima, di iniziare qualsiasi tipo di dieta, consultare il proprio medico di fiducia.

Gli snack la soluzione che ti aiuta di più 

Come hai letto molta importanza per me hanno gli spuntini sia a metà mattinata che a metà pomeriggio. E’ fondamentale apportare un giusto mix di calorie e al tempo stesso proteine, in questo gli snack sono l’ideale.

Alcuni snack che posso consigliarti 

Plumcake

Se vuoi conoscere tutti gli spuntini che ti consiglio clicca qui 

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CONSIGLIO FINALE

Dimagrire velocemente 5 kg, non è una cosa semplicissima ma si può fare e come sempre vi dico, come nella vita, anche nella vostra alimentazione l’equilibrio è  fondamentale, pertanto non esagerate in un senso o nell’altro. Abbiate cura della vostra persona, in qualsiasi fase della vostra vita siate.

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Nutrizionista - Direttrice di Ricerca in ambito Nutraceutico, Farmacista esperta in sviluppo e produzione di integratori alimentari. Esperta in PscioNeuroEndocrinoImmunologia e specializzata in Biochimica degli alimenti e dieta chetogenica, Imprenditrice di successo impegnata nel sociale con ruoli di rilievo in diverse associazioni contro la violenza di genere.
Dott.ssa Marialuisa Conza
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